建立穩定膠原習慣

很多人補充膠原胜肽會卡在同一個循環：忙起來就忘記，想到時又想「一次補多一點」，結果不是跳餐、就是爆量，最後變成一種靠意志力撐著的短期行動。真正能走得久的補給方式，通常不是更激烈，而是更「穩定」：把補充當成日常節奏的一部分，像刷牙一樣自然，不需要每天做決心，也不需要用罪惡感推著走。這篇文章會用幾個小原則，教你建立「不跳餐、不爆量」的膠原習慣，讓保健食品回到它該有的位置：協助你把生活安排得更有秩序。

• 為何穩定最重要
• 不跳餐小原則
• 不爆量小原則
• 讓習慣黏住方法

為何穩定最重要

「穩定」聽起來很普通，但它其實是所有保健食品習慣的核心門檻。你會發現，多數人不是不願意補充，而是補充這件事很容易被日程打斷：加班、聚餐、出差、趕車、臨時改行程，任何一個變動都可能讓你把今天的補充忘掉。然後隔天想到時，腦中就冒出一句很危險的話：「那我今天補兩份好了。」這種心態看似積極，實際上會讓習慣變得更難維持，因為你把補充變成一種補作業，而不是生活節奏。

建立穩定的膠原習慣，有兩個觀念很重要。第一個是「把補充放在你本來就會做的事旁邊」，讓它不需要額外思考；第二個是「把補充做小」，小到你就算很忙也做得到。當你用這兩個觀念去設計自己的日常，補充就會從「額外工作」變成「順手完成」。

穩定不是更用力

很多人把穩定誤會成「每天都要很完美」。其實穩定比較像是：你可以不完美，但你不會消失。你可以偶爾錯過一次，但你會很快回到節奏，而不是因此放棄。這也是為什麼本文會用「不跳餐、不爆量」當主軸，因為它們是最容易把你從節奏拉走的兩個地雷。

不跳餐小原則

要做到「不跳餐」，關鍵不是你的自律，而是你有沒有把補充設計成「就算今天很亂也能完成」。你可以把它想成三個小原則：固定時段、固定觸發、固定備案。這三個原則一旦成立，你會明顯感覺到補充變得更輕鬆，因為你不需要每天重新決定一次「什麼時候補」。

原則一：固定時段

先選一個你最容易穩定的時段，不要選你最理想的時段。理想很常被行程打斷，但容易做到的時段才會累積。例如你每天早上一定會喝水或喝飲品，那就把補充綁在這個時段；如果你早上常常趕時間，那就改成下午的固定休息點；如果你晚上比較穩定，就綁在晚間的固定流程。重點不是哪個時段「最好」，而是你哪個時段「最不容易漏掉」。

原則二：固定觸發

觸發是讓你不用記得的關鍵。與其依賴提醒通知，不如依賴「行為連鎖」：例如「倒水之後就補充」、「打開電腦後先完成」、「回到家放下包包就做」。當補充跟某個既有行為綁在一起，你的大腦會把它當成同一個流程的一部分，而不是額外要記得的事情。久了你會發現，你不是在逼自己，而是在走流程。

原則三：固定備案

跳餐最常發生在「你以為今天會照計畫走」。所以你需要備案：如果今天沒在家、如果今天要外出、如果今天晚歸，你要怎麼做才不會整天空窗。備案的精神是「降低摩擦」，例如把補充放在你常待的地方、或讓你在臨時狀況下依然能完成。只要你有備案，偶發變動就不會把整個節奏打散。

不爆量小原則

「不爆量」其實比你想像中更重要，因為爆量往往是跳餐後的連鎖反應。你漏了一天，心裡就覺得欠了一筆；你欠了一筆，就想用一次把它補回來。這種心態會讓補充變得情緒化：今天忙所以沒補，明天焦慮所以補很多。當補充被情緒牽著走，長期就很難維持。

原則一：把規則寫小

你需要的是「可執行的規則」，不是「很漂亮的計畫」。可執行的規則通常很小：例如「每天固定一次」、「錯過就照常回到節奏」。當你把規則寫得夠小，你就不會動不動想用更大的行動去補救。你會把補充當作一種節奏，而不是一場追趕進度的比賽。

原則二：用清單取代直覺

爆量很多時候不是你真的需要，而是你在「用直覺補救」。建議你用簡單的方式做紀錄：不是為了壓力，而是為了更清楚。你可以用週期概念去看自己的完成度：一週能做到大多數天數，就算很穩。當你用清單看自己，你會更願意維持，而不是用情緒放大一次沒做到的挫折感。

原則三：留給生活彈性

真正穩定的人，通常不是沒有聚餐、沒有旅行、沒有忙季，而是他們允許生活有彈性，並且把規則設計成「有彈性也能回來」。當你接受偶發狀況本來就會發生，你就不會把一次變動解讀成失敗，也就不需要用爆量來補償。你只需要做一件事：回到節奏。

如果你想進一步了解如何把補給設計得更好安排（例如資訊透明度、食用方式、生活情境搭配），可以先到 JKJK 官方網站 看看整理過的內容與說明，讓你用更清楚的方式建立自己的日常規則。

讓習慣黏住方法

最後，我們把上面的原則濃縮成一個最實用的「黏住法」：場景固定、工具就位、回復簡單。你不需要一次做很多改變，只要先讓成功變得更容易。當成功很容易，習慣自然會累積；當習慣開始累積，你的自信也會跟著上來，補充就不再是「我應該要做」，而是「我本來就會做」。

場景固定

選一個你每天都會經過的場景，讓補充變成那個場景的固定流程。你越不需要「想起來」，你就越穩。這也是為什麼很多人的關鍵不是補充本身，而是把它放到對的位置：你的生活路線會替你完成一半。

工具就位

阻力越低，成功率越高。把你需要的工具準備好、放在順手的位置，能大幅降低「今天算了」的機率。你不必追求完美的儀式感，只要追求順手。當補充是一件順手的事，你就會更願意持續。

回復要簡單

穩定不是從不失誤，而是失誤後回得來。你的回復策略越簡單，你越不會被一次漏掉拖進自責裡。最推薦的回復方式就是：下一次照常做。不要補作業、不要自我懲罰，只要回到規律。當你把回復做簡單，你會更敢開始，也更敢維持。